JAK DBAĆ O SIEBIE?
PARĘ SŁÓW O ODCHUDZANIU, DBANIU ITP.
Jak dbać o siebie każdego dnia, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem, samopoczuciem, a na dodatek świetnie wyglądać? O zdrowych nawykach powinnyśmy pamiętać nie tylko od święta albo wtedy, gdy ciało daje znać, że coś jest nie tak. Przeczytaj poniższe porady.
Przedstawione tutaj zalecenia wydają się oczywiste, a jednak tak często o nich zapominamy. Tymczasem, żeby wpłynąć korzystnie na swoje zdrowie, samopoczucie i piękny wygląd, wcale nie trzeba cudów i masy pieniędzy.Wystarczy dbać o siebie każdego dnia w prosty sposób. Oto garść porad, które ci w tym pomogą.
1. Postaw na regularny tryb życia. Zobaczysz sama, że twój organizm szybko się przyzwyczai, a korzyści z nowych nawyków będą wymierne. Zadbaj o to, żeby spać 7-8 godzin na dobę. Pory kładzenia się do łóżka i wstawania powinny być podobne, wówczas unikniesz senności i kiepskiego samopoczucia w ciągu dnia. Przestrzegaj też zasad higieny snu - sypialnia powinna być wywietrzona i cicha. Postaraj się nie jeść 3 godziny przed pójściem spać,unikaj też wieczornego picia napojów kofeinowych i alkoholu (choć alkohol pomaga zasnąć, jakość snu po spożyciu procentów jest gorsza).
2. Odżywiaj się prawidłowo. Jedz pięć posiłków dziennie - jeden duży (obiad), dwa mniejsze (śniadanie, kolacja) i dwa skromne (lunch, podwieczorek). Unikaj potraw gotowych, przetworzonych i smażonych, zbyt gorących i zbyt zimnych. Sięgaj po produkty świeże, pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasze, warzywa, owoce, ryby morskie, nasiona, orzechy, jajka. Na ile to możliwe, urozmaicaj menu. Wcale nie musisz się ciągle odchudzać. Wprowadź do jadłospisu takie produkty, które w naturalny sposób wspomagają przemianę materii i zapobiegają odkładaniu się tłuszczu. Cytrusy, kapusty, brokuły, otręby owsiane czy zielona herbata powinny zawsze zajmować w twojej kuchni miejsce honorowe. Sól, cukier, biała mąka, napoje gazowane czy utwardzane tłuszcze nie pomogą ci w zachowaniu zdrowia i pięknej sylwetki.
3. Kiedy tylko możesz, ruszaj się. Siedzący tryb życia prowadzi do otyłości i licznych problemów zdrowotnych. Ponadto ten, komu brakuje ruchu, jest ospały i apatyczny.
4. Znajduj czas na relaks i ciekawe aktywności - to wiąże się z punktem poprzednim, bo idealnym sposobem na relaks jest ruch na świeżym powietrzu. Poza tym jednak warto znaleźć sposoby na uniknięcie życiowej monotonii. Nie trzeba od razu wyruszać w podróż dookoła świata. Nowy przepis, nowa znajomość, wyjście do opery, na festiwal, kilka lekcji jazdy konnej - poznawanie nowych rzeczy pobudza umysł, wzmaga entuzjazm, sprawia, że stajemy się ciekawszymi i szczęśliwszymi osobami.
5. Rozpieszczaj swoje ciało - lepiej wydać pieniądze na dobry kosmetyk, niż nową bluzkę, bo najpiękniejszymi ozdobami są: piękna skóra, lśniące włosy, cera bez zanieczyszczeń, zadbane dłonie.
6. Obserwuj siebie i wykonuj regularne badania - cytologia, badania piersi, morfologia, mocz, regularne kontrole u stomatologa. Często brakuje nam czasu na wizytę u lekarza, a przecież jeśli zachorujemy, stracimy go dużo więcej. Gdy coś ci dolega, po prostu zapisz się na kontrolę i oddaj problem w ręce fachowca. Również sama postaraj się odczytać sygnały, jakie daje ci twoje ciało - wypadanie włosów, niezdrowa skóra, nadmierna senność, upławy, bóle - mogą być sygnałami, że w twoim organizmie dzieje się coś niedobrego.
A ty masz swój sposób, jak dbać o siebie na co dzień?
ODCHUDZANIE
Słuchaj swojego ciała.
Zrelaksuj się i przestań jeść, gdy przestaniesz czuć głód. Pamiętaj o tym, że musi minąć 20 minut, aby twój mózg zarejestrował fakt, że coś zjadłeś i przestanie wysyłać ci sygnały świadczące o tym, że nadal jesteś głodny. Dlatego staraj się jeść małymi kęsami, dokładnie przeżuwać i jeść jak najwolniej. Nawet jeśli zjesz lekką przekąskę to i tak głód całkowicie minie po 20 minutach.
Bierz pod uwagę ilość cukru w sokach i napojach. Unikaj również napojów energetycznych! Zamiast nich pij na siłowni czy po basenie wodę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz